Prelazak na letnje računanje vremena utiče na zdravlje, kako se pripremiti

Većina SAD u nedelju "skače" na letnje računanje vremena, a gubitak jednog sata sna zbog toga može doneti više od osećanja umora i nervoze - može štetiti zdravlju.

Mračnija jutra, a više večernjeg svetla kvare "telesni sat" što znači da letnje računanje vremena može nedeljama ili duže izazivati probleme sa spavanjem. Studije su čak otkrile porast broja srčanih i moždanih udara odmah nakon promene vremena u martu.

Postoje načini da se olakša prilagođavanje, uključujući veće izalaganje suncu da bi se "resetovao cirkadijalni ritam" da bi san bio zdrav.

Letnje računanje vremena u većem delu SAD počinje u nedelju u dva sata ujutro, te će tog sat jutra nestati jedan spavanja spavanja. Na suprotnu stranu će se ići 2. novembra kada se satovi "vrate unazad" jer se završava letnje računanje vremena.

Havaji i većina Arizone držeći se istog, standardnog vremena, tokom cele godine zajedno s Portorikom, Američkom Samoom, Guamom i Američkim Devičanskim ostrvima.

Širom sveta, desetine zemalja takođe imaju letnje računanje vremena koje počinje i završava se na različite datume.

Neki ljudi pokušavaju da se pripreme za letnje računanje vremena tako što odlaze u krevet nešto ranije dve ili tri noći unapred. S obzirom da trećina odraslih Amerikanaca već nema preporučenih sedam sati noćnog odmora, nadoknađivanje može biti teško.

Mozak ima "glavni sat" koji se "podešava" izlaganjem sunčevoj svetlosti i mraku. Taj "cirkadijalni ritam" je 24-časovni ciklus koji određuje kada se postaje pospan, a kada budan. Obrasci se menjaju s godinama, što je jedan od razloga što mladi koji moraju da rano ustaju, postaju tinejdžeri koje je teško probuditi.

Jutarnje svetlo "resetuje sat". Do večeri nivoi hormona melatonina počinju da rastu, izazivajući pospanost. Previše svetla uveče koje donosi dodatni sat tokom letnjeg računanja vremena odlaže taj talas i ciklus se ne sinhronizuje.

Nedostatak sna je povezan sa srčanim oboljenjima, kognitivnim padom, gojaznošću i drugim problemima. "Cirkadijalni sat" utiče i na drugo pored spavanja, utiče na otkucaje srca, krvni pritisak, hormone stresa i metabolizam.

Fatalni saobraćajni udesi privremeno se umnožavaju prvih nekoliko dana posle prolećne promene vremena, prema studiji smrtnih slučajeva u saobraćaju u SAD. Rizik je najveći ujutro, a istraživači su ga pripisali nedostatku sna.

Zatim postoji kardijalna veza: Američko udruženje za srce ukazuje na studije koje ukazuju na porast broja srčanih udara u ponedeljak posle početka letnjeg računanja vremena i moždanih udara dva dana kasnije.

Lekari već znaju da su srčani udari, posebno teški, nešto češći ponedeljkom uopšte, a i ujutro, kada je krv sklonija zgrušavanju.

Istraživači ne znaju zašto bi promena vremena doprinela toj vezi s ponedeljkom, ali je moguće da nagli cirkadijalni poremećaj pogoršava faktore kao što je visok krvni pritisak ljudi koji su već u opasnosti od toga.

Saveti da se to prevaziđe su mnogi, počev od postepenog odlaska na spavanje po oko 15 ili 20 minuta ranije od uobičajenog nekoliko noći pre promene vremena i ustajanje isto toliko ranije svakog sledećeg jutra. Izlazak napolje na rano jutarnje sunce te prve nedelje letnjeg računanja vremena još je jedan način da se "resetuje unutrašnji sat tela". Pomeranje dnevnih rutina, kao što je vreme za večeru ili vežbanje, takođe može pomoći telu da počne da se prilagođava, savetuju stručnjaci za spavanje.

Popodnevno spavanje i kofein, kao i večernje svetlo telefona i drugih elektronskih uređaja mogu dodatno otežati prilagođavanje ranijem odlasku na spavanje.

Svake godine se priča o okončanju tih promena računanja vremena dvaput godišnje. U decembru je sadašnji predsednik Donald Tramp obećao da će ukinuti letnje računanje vremena. Poslednjih nekoliko godina zastao je u Kongresu SAD zajednički predlog zakona vlasti i pozicije pod nazivom "Zakon o zaštiti sunca" - da bi letnje računanje vremena postalo trajno, a u proceduru je ponovo uveden ove godine.

Ali to je suprotno od onoga što preporučuju neke zdravstvene grupe. Američko medicinsko udruženje i Američka akademija za medicinu spavanja slažu se da je vreme da se ukinu promene računanja vremena, ali kažu da je pridržavanje drugog, standardnog vremena ili "zimskog", cele godine bolje usklađeno sa suncem i s ljudskom biologijom, a i bolje je za konzistentniji san.